Gehiegizko pisua moderno bat da arazoa gizateriaren. Okerraren dieta baxua jarduera fisikoa ezinbestean azkar zabaltzen den momentua motela baina etengabe obesitatea.
Benetan premiazko pisua galtzen
Noiz gorputzaren pisua bihurtu zen kritikoa, pertsona bat hasten da kezkatu alea nola pisua galtzen azkar etxean egin behar da. Ala benetan hori lortzeko? Lehenik eta behin, erabaki behar duzu nahi duzun ala larrialdi pisua galtzea. Azken emaitza da azkar, baina bukatu ondoren dieta pisua jaitsi laster berreskuratu.
Hori dela eta, premiazko argaltzeko urrun dago eraginkorrena ekitaldia. Gure gorputza diseinatuta dago, beraz, edozein, bat-bateko aldaketa eragin dezake estresa edo beste arazoak.
Oinarrizko printzipioak pisua galtzea
Den efektua lortzeko, garrantzitsua da jarraitu argi aholkularitza. Arau nagusia laguntzeko azkar pisua galtzen dira:
- A osoa Gosaria;
- Betetzea kaloria menuan.
- Ez jan ondoren 6pm eraginkorra. Behar bat azken bazkaria antolatzeko ordu pare bat oheratu aurretik. Beraz, epe laburrean kentzeko gogaikarriak pisua, ahal izanez gero, arratsaldean jan proteina elikagai;
- Postrea jan aurretik bazkaria, gorputza guztiz transformered energia kontsumitzen elikagai;
- Arratsaldean gosea murrizteko gai egunean zehar denean, elikadura-kalitatea. Ondoren, talde pisua galtzen, guztiak, berriz, oreka lortzeko. Janaria banatzeko berdinarekin mantentzeko, metabolismoa;
- Edateko erregimena. Falta arina azkar zabaltzen den momentua, ur-eskasia, bat bilatzen du berriro ere jan. Edan beharko duzu egunero, gutxienez, pare bat litro ur.
- Saihestu hutsik kaloria. Baztertzeko menuan ezertarako produktuak (erdi-produktu bukatuak, janari azkarra, soda, maionesa eta ketchupa). Bakarrik natural elikagaien laguntzeko izango da pisua galtzen azkar.
- Proteina oinarritutako dieta. Beharrezkoa da muskulu bihurtu da, gantz sartu, eta, beraz, janari hau da, seguru. Perfektua bazkaria menu — proteina eta karbohidrato konplexuak.
- Patentea barau egunetan eta debilitating gose grebak. Ez du onura, bakarrik gehiegizko estresa.
- Zure sarrerarekin murrizteko azkar carbs jasotako gozokiak. Izan behar dute kontsumitzen barruan zentzuzko mugak. Aurretik, gozoa, postrea, jan berde edo aza, blokeatu splitting metatutako gantz.
Elikadura egokia
Pertsona nahi duten denbora gutxian etxean galtzen askoz bolumena edo pisua pare bat kg izan behar egokitu elikadura egokia. Ez utzi erabilera kaltegarriak karbohidrato menuan, geroztik, ez emaitzak, hala nola ariketa bat egingo, ez.
Pertsona bat bada, zaila da erabat alde batera utzi gozoa ondasun labean, ondoren, nahi duzun beren kontsumoa murriztu ahal izateko. Antzeko produktuak dira onenak ordezkatzeko beste:
- Fruitu lehorrak;
- Bean;
- Bran;
- Wholegrain ogia.
Behar bezala osatzen du dieta eduki erdia barazkiak eta fruta, gainerako zereal baxua-gantz arrain edo haragi. Onena ordezkoak erraz digestible karbohidratoak dira gisa aitortzen zerealak.
Animalia gantzak behar dira konpentsatzeko beren landare-kontrako. Argaltzeko dieta bat behar osatuko bazkariak eta elikagai gantz erre. Proteina honen osagaiak: haragi zuri, itsaskiak, arrautzak, lean arraina, gazta. Proteina elikagaien oinarria da hazkunde eta garapen ehunak.
Eguneko menua behar du, besteak beste proteina produktuak zenbatekoa ez 20 baino gutxiago% guztira feed kontsumitzen.
Proteina beharrezkoa da hobekuntza garuneko jarduera, indartzeko larruazala, nerbio-sistema. Oinarrizko eraikin bloke gorputza. Bere eza dieta mehatxatzen big trouble. Ez-betetzea, botere oreka ez du sortzen den emaitza. Ahalegin guztiak egingo dira alferrik.
Modu azkar pisua
Badira hainbat modu horren bidez, ahal izango duzu, pisua murrizteko eta azkar emaitzak lortzen pisua galtzea. Dira, guztiak murrizteko zuzendutako kontsumoa nourishing eta energia elementu.
Dieta
Oinarria edozein dieta da murrizketa kaloria sarrerarekin produktuak. Planteamendu honek laguntzen arrakasta lortzeko, eta ez kalteak eragin gorputza.
Buckwheat
Eraginkorra weight loss bermatzeko buckwheat. Kontuan hartu beharreko arauak eta prozedurak prozesua. Buckwheat erabilgarria da produktu baxua kaloria eduki eta nutrizio-balio handia.
Besteak beste, dieta bat egiteko aukera ematen du, aste bat galtzen 7 kg. Menu pisua galtzeko dieta honetan honako hauek dira:
- Derrigorrezko jan jogurt gutxienez 1 litro eguneko;
- Kopuru handi bat ur arrunta, green tea;
- Unlimited elikadura buckwheat.
Mono-dieta bat du, eragozpen — monotonia taula. Baina buckwheat dieta gisa aitortzen da eraginkorrena, aukera ematen du denbora gutxian pisua galtzen azkar.
Jogurt
Pisu galera jogurtak ere ematen ahal emaitza ona. Honen bidez, produktua erraz dezakezu murrizteko gehiegizko pisuaren kalte gabe gorputza. Kefir dieta jotzen da, seguru gisa, zeren ez du contraindications. Honek esne-produktuak erraz digeritzen dira gantzak, baliotsua proteinak karbohidratoak behar digestio-sistema bakterioak.
Edaria gaitasuna du gorputza garbitzeko pozoitsuak toxinak. Da saturatzen da, mineral, bitamina, entzimak, eragin positiboa digestio-sistema.
Ordena pisua galtzea garatutako metodo ezberdinak:
- Mono-dieta. Bere funtsa da, eguneroko bolumena jogurt (1,5 l) sartu behar banatzen 6 berdinak zatiak hartu, egun osoan zehar at tarte berdinak denbora.
- Gogor dieta. Diseinatu, hala nola dieta 9 egun. Hau anoa bat emango eguneko pisu galera 1 kg zehaztutako epean. Arauak bere ezartzeko dira: lehenengo hiru egunetan edan 1,5 l esne hartzitua produktu bat 4 6 egun – 1.5 kg sagar bat egun, azken egunetan erabili jogurt batekin handiko gantz ehunekoa.
- Marradun dieta aukera ere ematen du, pisua azkar galtzen duzu. Makila hau dieta behar, 2 aste. Dieta behar da, gaur egun bat 1,5 l esne hartzitua produktu, beste egun jan behar duzu ohiko bidea.
Apple
Dieta mota hau bermatuko azkar galtzea metatutako sedimentuak eta garbitu egingo zure gorputza desintegrazio-produktuak ezinbesteko jarduera bakterioak. Abantailak janari hau, besteak beste:
- Saturazioa menu elikagaiak;
- Presentzia zuntz;
- Urte osoan zehar erabilgarritasuna fruta freskoa.
10 eguneko epean, hala nola dieta benetan dezakezu pisua galtzen azkar, deusezten 10 kg koipe. Duzu erabili ahal izan aurretik gertatuz gero, egiaztatu, bere contra-adierazpenak. Apple dieta ez da egokia-arazoak dituzten digestio-sistema.
Aukera Apple dieta honako hauek dira:
- Jan arte 2 kg fruta erabili gabe likidoa;
- Jan 1.5 kg sagar eta behatzeko ur oreka, edateko gehienez 2 litro likido;
- Edan 0,5 cups gantz gutxiko jogurt jan eta bakoitzean 2 ordu bat Sagar berdea.
Jarduera fisikoa
Pisua galtzen azkar gabe betetzea, jarduera fisikoa nahiz mugatuta menua goi-kaloria elikagai ez du arrakasta. Eraginkortasuna lortzeko, ere egin beharko duzu aurrera eramateko zama astun bat on gorputza, eta horrek bermatuko du kontsumoa gantz-erreserbak, eta metatutako energia.
Pisua murrizteko lagunduko berezia ariketak. Hau da:
- Eguneroko ertaina oinez, gutxienez 1,5 ordu;
- Goizean exekutatzen;
- Oinez eskaileretan gora 10-15 minutu;
- Ordu erdi ariketak egindako egun bakoitzeko;
- Txirrindularitza;
- Igeriketa;
- Eskolak, fitness center, hiru aldiz aste bat.
Bada pertsona urrun dago, hala nola fisiko exertion, gomendagarria da hasteko zion, pixkanaka-pixkanaka, egunero handitu dosi prestakuntza.
Errefusa kaltegarriak produktuak
Pertsona bat bada, nahita doa, besteak beste, neurriak eta pisua galtzen nahi azkar etxean egin behar izan zuen baztertzeko eguneroko menua kaltegarriak produktuak:
- Gozogintza;
- Gazitasuna, Erretzea, etxeko kontserbak;
- Azukrea;
- Janari azkarra;
- Soda;
- Alkohola.
SPA tratamenduak
Pisu galera azkar bermatuko bainu-prozedurak. Aparteko pisua doa eraginpean tenperatura altua denean, hasten zara prozesua bizia izerdia. Likido guztiak substantzia kaltegarriak. Bat, hala nola, prozedura, gal dezakezu, gehienez 4 kg-ko pisua, nahiz eta erdia galdu kilo laster izango da ordezkatu.
Baina ezagutzen duzun printzipio egokia bainu, sauna eta bainu, erraz lortu dezakezu emaitza. Oinarrizko printzipioak, prozedurak dira:
- Tratamenduak pasatzeko urdaila hutsik on, ondoren, bainu bat Gaiak ez du gainditu (edan ahal izango duzu jogurt Kopa bat, argi jogurt edo Sagar bat jaten);
- Ez garagardoa eta beste edari alkoholdunak da bakarrik belar tea bat chamomile eta menda;
- Erabili urki erratza — tresna hau sustatzen ona osasuna eta pisua galtzea.
Modurik eraginkorrena obesitatea aurre egiteko bainu, masaje. Ekitaldi hau izango da ez bakarrik lagunduko pisua murrizteko, baina, halaber, hobetu zure gorputz osoa. Hau hurbilketa bat gogorra zulo eztia eta gatza. Ere erabili dezakezu aromatikoa olioa.
Herri-kabina aukera pisu galera — txokolatea biltzeko, hau da, benetan zeuk egin bainu. Esentzia prozedura honako hau da:
- Beharrezkoa da lurrun eta garbitu azala;
- Aplikatu arazoa area epela nahasketa (5 tbsp kakaoa, 2 tbsp azukrea eta kopuru bera oliba olioa);
- Itzulbiratu area cling film eta stand 15 minutu;
- Meza ondoren garbitu off.
Horiek pisua galtzea eraginkorra gaia beren aplikazio sistematikoa.
Folk erremedioak
Metodo konbentzionalak dira, halaber, gai bilakatu da eraginkorra. Saiatu ulertzen nola azkar pisua galtzen metodo horien bidez. Pisua galtzea erabiltzea gomendatzen da belar infusioak eta te. Osaera edari horiek eduki duten landareak kendu sentimenduak gosea, eta metabolismoa suspertzeko.
Erabilgarria belar decoctions aurka gehiegizko pisua gisa aitortzen da:
- Urkiak IZERDIA, indartzeko material trukatzeko;
- Ginger tea gosea kendu eta kaloria erretzea;
- Soja esnea, kentzeko pozoitsuak toxinak;
- Tincture azala aladierno, hostoak limes eta gereziak duten garbiketa eta laxative efektua.
Toxinak gorputza garbiketa pisua galtzea
Prozedura gorputza garbiketa toxinak metatu — hemen modu bat da pisua galtzen azkar. Ez dira aldaera asko, hala nola, gertaera. Ezagunenak dira, belar, lantzean, ez bakarrik oinarrizko zereginak baina, halaber, laguntza indartzeko osasuna hobetzeko eta ongizate Orokorreko:
- Hartu zati berdinetan, San Juan wort, chamomile, hostoak currant eta Helichrysum;
- Belar pour 1 litro ur irakiten, jarri sukalde eta 5 minutuz egosten;
- 1 ordu edan azpimarratu behar;
- Edan 200 ml, egunean bi aldiz.
Oatmeal tresna handi bat da aurkako borrokan obesitatea. Gomendagarria da jan porridge goizean 14 egunez jarraian. Platera ez da sukaldaritza, baina hobeto arratsaldean lurrunetan barazki jogurt edo ura irakiten.
Denboraldian fruta eta barazki freskoak da desiragarria burutzeko garbiketa bidez zukua terapia. Onura handia da gorputza edariak azenarioak, cranberries, beets, sagarrak, aza. Colon garbiketa toxinak lagunduko aktibatzeko mekanismo metabolismoa eta pisua galtzea.
Aholkularitza nutrizionistek
Jende asko ez da konturatzen nola azkar ahal izango duzu, pisua galtzen, ez da gorputza kaltetu. Askotan nahi dutenek berehala pisua galtzen, izan paratu gehien jokatuz, iragarritako irtenbideak. Ulertu behar duzu, pisua galdu, medikuek arabera, behar ez dira arriskutsuak. Hori dela-eta kraskadura dietak edo osoa uko janaria ez da bidea.
Eraginkortasuna ekintza honen araberakoa izango da, ez bakarrik dieta orekatu bat, baina, halaber, eguneroko jarduera fisikoa, azala zaintzeko gorputza prozesua pisua galdu. Gauza nagusia galdera hau da ulertzeko nabarmen pisua galtzen kalte gabe osasun ezinezkoa da.
Garrantzia aholkularitza medikua
Gisa praktika ikuskizunak, hiltzaile dieta edo ariketa huts egin, ez laguntzen helburua lortzeko. Posible bada, pisua azkar galtzen, pisua dator berriro, eta, gero, biderkatu egiten da denbora gutxian.
Askotan atzeko ekitaldi honetan agertzen osasun-arazoak, normalean eten gut. Gainera, ez dute arazo psikologikoak delako atsekabea bere itxura. Hau ahal izango duzu zeure burua babesteko bada pisua galtzen gainbegiratuta dietitian bat.
Bat emanez laguntza gaixoaren? Espezialista, medikuntza oinarritutako datuak, ez izendatu dieta, eta erregimen bereziko elikadura egokia. Ez dute tortura zeure burua gose grebak. Modu pisua galtzen jasotzea, emandako baldintza.
Medikuak bere gain hartzen funtzioak psikologoa, delako prestatzen bat zuzentzeko, jateko ohiturak, ematen du konfiantza, motibatzen emaitzak. Izan zen elikaduran gai da laguntza gaixoaren porrota kasuan. Fenomeno hau da, sarritan behatu lehen.
Gauza nagusia galdera hau da, medikuak esango dizu zertarako behar pisua galtzen, nola kentzeko elikagaien mendekotasuna eta nola osasuntsu mantentzeko pisua bizitza.